Creatine monohydraat is een van de meest onderzochte supplementen binnen  sportvoeding. Het wordt veel gebruikt in sporten waarbij korte, explosieve inspanningen belangrijk zijn. Bij een dagelijkse inname van 3 gram verhoogt creatine de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen van korte, hoogintensieve oefeningen. Daarom zie je creatine niet alleen terug bij krachtsporters, maar ook steeds vaker bij duursporters die werken met intervaltrainingen, sprintprikkels, heuveltraining of krachttraining naast het lopen of fietsen. Creatine speelt een rol in de energievoorziening van de spier en wordt daardoor vaak gebruikt in zware trainingsweken waarin intensieve trainingen elkaar snel opvolgen.

Dit wil je weten:

• Bevat 100% creatine monohydraat.
• Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen van korte, hoogintensieve inspanningen bij een dagelijkse inname van 3 gram.
• Populair binnen sporten met explosieve inspanningen zoals sprinten, teamsport en krachttraining. Veel gebruikt tijdens trainingsperiodes met veel intensiteit of krachttraining naast duursport.

Wanneer kies je voor dit supplement?

• In trainingsweken met veel intensieve prikkels, zoals intervallen, heuveltraining of krachttraining.
• Als je meerdere korte, intensieve inspanningen in één training doet, bijvoorbeeld sprintblokken of explosieve sessies.
• Voor HYROX-atleten of in periodes waarin je extra focus legt op spierkracht, bijvoorbeeld naast hardlopen of fietsen.
• Als je ouder bent en extra aandacht besteedt aan het behoud van spiermassa en kracht.
• Voor vrouwelijke sporters, omdat zij gemiddeld lagere creatinevoorraden hebben en mogelijk meer baat kunnen hebben bij suppletie.
  

Hoe gebruik je dit supplement?

• Gebruik dagelijks 1 portie van 3 tot 5 gram. Veel sporters nemen creatine na de training of op een vast moment van de dag op rustdagen. Een laadfase wordt soms gebruikt, maar is niet noodzakelijk voor dagelijks gebruik.